Compound VS Isolation exercise

ᑕOᗰᑭOᑌᑎᗪ ᐯᔕ. IᔕOᒪᗩTIOᑎ E᙭EᖇᑕIᔕE

Multijoint-bewegingen – squats, roteren, duwen, trekken, lunges – zouden de basis moeten vormen van je trainingsprogramma’s. Dat is op geen enkele manier controversieel.

Maar samengestelde bewegingen zijn niet de enige keuze voor elke spiergroep.

Neem bijvoorbeeld de hamstrings en adductoren. Dit zijn vaak geblesseerde spieren, vooral bij atletische populaties.

Hoewel ze worden gebruikt in bewegingen met meerdere bewegingen, heeft onderzoek aangetoond dat het isoleren ervan met Nordic hamstring curls en Copenhagen adductor raises blessures kan verminderen.
Als bonus kunnen klanten ook een mooie pomp krijgen waar ze die niet gewend zijn.

Oordeel: geef natuurlijk prioriteit aan compound lifts. Maar er is geen reden om oefeningen met één gewricht uit te sluiten. Biceps curls en triceps-extensions zijn klassieke voorbeelden van van geïssolleerd bewegingen, terwijl de eerder genoemde bewegingen voor de hamstrings en adductoren minder bekend zijn maar wel effectief naar je lichaam in balans te trainen.

Deel deze post:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn