4-day training split

4-ᗪᗩY ᗯOᖇKOᑌT ᔕᑭᒪIT

Bij het kiezen van je weekplanning in de gym, moet je voornamelijk rekening houden met JOUW verwachtingen

– JOUW tijd die je er in kan/wil steken

– JOUW mogelijkheid om te herstellen van elke workout.

Deze ‘4-day split’ is een zéér compleet protocol om mee aan de slag te gaan. 4 dagen is wel wat plannen, maar is ook geen ‘HARDCORE van everyday is gymday! ‘ Maar alles hangt af van JOUW capaciteiten om te herstellen van de vorige workout, lees zeker de vorige post omtrent ‘recovery’.

Met deze ‘4-day split’ start je je week met 2 ‘strength’ dagen. En richt je dus op sterker worden in de grote ‘compound lifts’ ( zie een vd vorige posts ) en blijf je in de reprange van 1-5. Om dan in het einde van de week 2 ‘hypertrophy’ dagen te hebben en die reps omhoog te krikken naar in die 6-12 reprange, maar wel met minder gewicht uiteraard dan je ‘strength’ dagen.

Dit gaat ervoor zorgen dat je wekelijks sterker gaat worden alsook spiergroei gaat stimuleren. ( => Overload, zie ook in een van de vorige posts 😉 )

Deel deze post:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn