8 weken trainingsschema voor kracht & cardio
level: basiservaring met krachttraining is handig
Ben je helemaal klaar met de gratis standaard fitness apps? Vind je de stap naar een personal trainer nog net iets te groot? Wil je gerust zelfstandig kei hard én volgens de regeltjes aan een sterker, stoerder of zelfs sexier lichaam werken?
Dan is dit trainingsschema echt iets voor jou.
Op 8 weken tijd bouw je de kracht van verschillende spiergroepen fors op. Je verbetert daarnaast het uithoudingsvermogen van je dierbare lichaam.
Elke week bestaat uit 3 tot 4 krachttrainingen en 2 cardiotrainingen. Jij kiest zelf op welk moment van de dag je de oefeningen doet. Met onze begeleidende filmpjes voer je opdrachten bovendien probleemloos correct uit.
Dit zijn enkele oefeningen die we je voorschotelen:
Stiff-legged Barbell Deadlift
2 arm dumbell row
Single-Leg Squat to Box
Standing dumbbell ShoulderPress
Zottman Curls
Voor dit schema ga je best naar een fitnesscentrum in de buurt. Tenzij je zelf beschikt over een goed uitgeruste home-gym. Je hebt namelijk dumbells, barbells, plates, een cable, een pull-up station en een squat- en benchstation nodig.