Opbouw van je workout

OᑭᗷOᑌᗯ ᐯᗩᑎ ᒍE ᗯOᖇKOᑌT

Ik ga enkel spreken over de KERN van je training, de opwarming en afsluit van een training is voor een andere post. A-Lifts – B-Lifts – C-Lifts.

Meestal gaat je workout hieruit bestaan, het is belangrijk om de volgorde van je lifts te volgen. Maar voor wat staan deze letters?

A-Lifts: Primary exercise Dit zijn de oefeningen waarmee je de workout start omdat ze veel energie vragen. Dit zijn de zwaarste en meeste complexe oefeningen in je workout dus daar moet het lichaam nog fris voor zijn. Het zijn oefeningen die ‘multi-joint’ zijn, dus oefeningen waarbij minstens 2 gewrichten ook moeten bewegen. Voorbeeld: squat – overhead press – deadlift – chin up – …

B-Lifts: Assisted exercise Deze oefening zijn vaak al iets minder complex dan de A-lifts, maar vaak ook nog ‘multi-joint’. Deze oefeningen zijn bedoeld om nog beter te kunnen worden in je A-lifts. Ze zitten meestal ook in een ‘functionele hypertrophie-structuur’ gegoten. Voorbeeld: Dumbell press – lunge – …

C-Lifts: Remedial exercise Deze oefeningen zijn altijd ‘single joint’ (= Er is dus maar beweging in 1 gewricht ), het zijn dus isolatie oefeningen. Zij hebben al doel: blessure preventie, verbeteren van de structurele balans. Voorbeeld: rotator cuff oefeningen – calf raise – …

Deel deze post:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn